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Consejos para practicar deporte en verano

Consejos para practicar deporte en verano

El verano justo acaba de empezar, un buen momento para que las personas más sedentarias se animen a realizar actividades físicas y los deportistas asiduos cambien de hábitos y disfruten de practicar deporte sin preocuparse por el calor. El calor y las altas temperatura son por eso el principal riesgo que corremos en verano a la hora de practicar deporte. También la humedad juega un papel muy importante, porque condiciona nuestra capacidad de mant

El verano justo acaba de empezar, un buen momento para que las personas más sedentarias se animen a realizar actividades físicas y los deportistas asiduos cambien de hábitos y disfruten de practicar deporte sin preocuparse por el calor. El calor y las altas temperatura son por eso el principal riesgo que corremos en verano a la hora de practicar deporte. También la humedad juega un papel muy importante, porque condiciona nuestra capacidad de mantener nuestra temperatura interior y aumenta la deshidratación. En fin, ¿cómo podemos evitar los riesgos de practicar deporte en verano?

  1. Evitar salir en las horas con las temperaturas más altas. Lo ideal es salir a primera hora de la mañana o a última hora de la tarde, o por la noche. Así evitamos los momentos del día de más sol y calor, que son sobre todo de 12 a 16h.
  2. La hidratación. Si bien esta es importante durante el invierno, en los meses de verano la importancia aumenta. Como siempre, no esperes a tener sed, ves bebiendo poco a poco, no de golpe para mantener hidratado. Si no vas a estar realizando ejercicio durante más de 20minutos, con agua será suficiente. Si vas a superarlo, una buena opción tomar una bebida isotónica.
  3. Utilizar protección solar. Si practicamos deporte al aire libre, nos exponemos a los rayos del sol, de modo que hay que proteger nuestra piel. Aunque no te lo creas, jugar un partido de tenis, salir en bici o a correr te expones igual que si fueras a la playa a tomar el sol. No te olvides de ponerte crema solar.
  4. Vestir ropa deportiva adecuada. La ropa debe ser ligera, cómoda y transpirable, ya que con el calor sudamos mucho más. Los colores de la ropa también hay que tenerlos en cuenta: utilizando colore claros pasaremos menos calor.
  5. Llevar una buena alimentación. Es más fácil agotarse en verano y una buena forma de evitarlo es con una alimentación equilibrada, con los nutrientes necesarios para realizar determinada actividad física. No se trata de hacer una dieta, sino de comer sano y evitar las grasas y las bebidas con gas.

No olvides el descanso, dormir 8 horas diarias te ayudará a mantener el cuerpo descansado y también la mente.



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