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Trucos para correr mejor

Trucos para correr mejor

Con el buen tiempo más gente sale a correr por las calles, y por la montaña el fin de semana. Algunos empezáis o retomáis el placer de correr después de un tiempo de parón otros estáis apretando en vista de alguna de las próximas carreras de la nueva temporada, como la Crestas del Infierno o la Canfranc-Canfranc, dos de las que patrocinamos desde Izas :).

Con el buen tiempo más gente sale a correr por las calles, y por la montaña el fin de semana. Algunos empezáis o retomáis el placer de correr después de un tiempo de parón otros estáis apretando en vista de alguna de las próximas carreras de la nueva temporada, como la Crestas del Infierno o la Canfranc-Canfranc, dos de las que patrocinamos desde Izas :).

Sea como sea si eres un runner activo te interesarán estos consejos que a continuación vamos a darte porque con ellos mejorarás tu experiencia running.

  • Descansar es una de las partes más importantes del entrenamiento. Con el descanso, nuestro cuerpo asimila el trabajo que hemos realizado, evitarás que se sobrecarguen los músculos y también lesionarte.
  • Para ganar resistencia, realiza entrenos largos lentos y continuados a una velocidad moderada.
  • Gracias a que las series, los cambios de ritmo y las repeticiones requieren de más oxígeno, con ellos mejorarás tu potencia aeróbica y por tanto la eficacia cardiovascular.
  • No olvides calentar antes de entrenar. Es importante porque con el calentamiento pones a tono la temperatura de tu cuerpo, aumentando la circulación sanguínea. Trotando un poco ya lo conseguirás. Eso sí, antes de calentar, estira un poco pero sin forzar.
  • Desarrollar fuerza en los cuádriceps, es una manera de prevenir lesiones en las rodillas. Además, a más fuerza, más velocidad. Ya que estás, trabaja los abdominales y las lumbares, son los músculos que te ayudan a tenderte en pie y así evitarás sufrir dolores de espalda y/o de pelvis.
  • Cuando vayas a finalizar el entreno, no pares en seco. Termínalo trotando cinco minutos suavemente, tal y como has hecho en el calentamiento. Pero en esta ocasión forma parte de la rutina de enfriamiento previa a los estiramientos.
  • Es recomendable realizar de 20 a 30 minutos de estiramientos después del entreno, va a ser un alivio para tus músculos, porque destensarás los músculos y estimularás la circulación sanguínea.


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