Para el correcto funcionamiento de la web IZAS OUTDOOR se requiere JavasScript.

Si lo has deshabilitado intencionadamente, por favor vuelve a activarlo.

Proteínas, hidratos y azúcares ¿cómo y cuándo tomarlos? | Izas Outdoor
Proteínas, hidratos y azúcares ¿cómo y cuándo tomarlos?

Proteínas, hidratos y azúcares ¿cómo y cuándo tomarlos?

¿Más proteínas o hidratos de carbono? Más hidratos de carbono. Si hacemos deporte, alrededor del 60-70% de la energía que tomamos al día debe proceder de este tipo de macronutrientes. Además, para cumplir con los requerimientos nutricionales que precisa el deportista, la ingesta calórica global se verá aumentada en comparación con la población sedentaria. Los hidratos de carbono son el combustible básico para nuestro organismo que, además, tam

¿Más proteínas o hidratos de carbono?

Más hidratos de carbono. Si hacemos deporte, alrededor del 60-70% de la energía que tomamos al día debe proceder de este tipo de macronutrientes. Además, para cumplir con los requerimientos nutricionales que precisa el deportista, la ingesta calórica global se verá aumentada en comparación con la población sedentaria. Los hidratos de carbono son el combustible básico para nuestro organismo que, además, también puede utilizar las grasas en ejercicios de mayor duración.

Las proteínas son muy importantes, pero en la mayoría de disciplinas deportivas la ingesta recomendada no es muy diferente de la que necesita la población general. Alrededor del  15% de la ingesta energética diaria debe proceder de las proteínas, lo que no es muy distinto de la recomendación para la población en general.

Y, ¿qué pasa con los azúcares?

Deben tomarse en momentos muy concretos. Los azúcares (o monosacáridos) son los carbohidratos más sencillos y la forma en que nuestro organismo los absorbe es muy rápida. Los azúcares que con más frecuencia encontraremos en la dieta son la glucosa y la fructosa que se encuentran de forma natural en las frutas y en la miel. Los azúcares (en forma de glucosa o fructosa libre) deben ser consumidos durante el ejercicio y después del ejercicio.

Antes del ejercicio pueden tomarse en función de la disciplina aunque no es muy recomendable pues puede dar lugar a bajadas bruscas de glucosa en mitad del entreno o la competición con la consecuente fatiga o desfallecimiento.

Por su rápida absorción (sobre todo la glucosa) nos permitirá disponer de energía de una forma instantánea si es preciso durante el esfuerzo y una adecuada recuperación en el post ejercicio.

Dra. Laura I. Arranz

www.gananutricion.es

@GanaNutricion

@LauraIArranz



Envío Gratis a partir de
50 Euros en península

Gastos de transporte gratis a partir de 50 península y Baleares para todos los pedidos

 

Más información


14 días para devoluciones

 

Tiempo para solicitar una devolución 14 días, desde recepción.

 

 

Más información


Atención al cliente 976 50 20 40

 

Nuestro departamento de atención al cliente te atenderá eficazmente de 8:00 a 17:00 horas.

 

Más información

Suscríbete a nuestro boletín informativo

Recibe en tu correo electrónico nuestras noticias y mantente al día de las novedades. Sólo tienes que registrarte introduciendo tu e-mail. Política de Privacidad.

Se necesita un valorFormato no válido

Síguenos en las redes sociales

Mi cuenta

Cesta
Registrarse

Izas Outdoor

Ropa de montaña Calle Trapani, 20 - Pol. Ind. Plaza
50197 Zaragoza
Zaragoza (España)
Teléfono (+34) 976 50 20 40
Fax (+34) 976 46 38 85
Horario de oficinas: 8:00 - 17:00
Email: info@izas-outdoor.com

Aviso legal | Política de cookies
Política de Privacidad

Izas Outdoor utiliza cookies al continuar con tu navegación entendemos que das tu consentimiento a nuestra política de cookies. Política de cookies
Política de Privacidad