Para el correcto funcionamiento de la web IZAS OUTDOOR se requiere JavasScript.

Si lo has deshabilitado intencionadamente, por favor vuelve a activarlo.

Alimentarse e hidratarse es muy importante, pero ¿cuándo? | Izas Outdoor
Alimentarse e hidratarse es muy importante, pero ¿cuándo?

Alimentarse e hidratarse es muy importante, pero ¿cuándo?

¿En qué momento debo comer? Existen tres momentos claves dónde la ingesta de nutrientes concretos debe ser precisa y minuciosa: antes, durante y después del ejercicio. La ingesta previa al ejercicio la ingesta debe ser fácilmente digerible para evitar problemas digestivos en la práctica posterior. Por ejemplo si es la comida, se puede tomar un plato de pasta o arroz, una carne o pescado a la plancha o al horno con unas verduritas de acompañamient

¿En qué momento debo comer? Existen tres momentos claves dónde la ingesta de nutrientes concretos debe ser precisa y minuciosa: antes, durante y después del ejercicio. La ingesta previa al ejercicio la ingesta debe ser fácilmente digerible para evitar problemas digestivos en la práctica posterior. Por ejemplo si es la comida, se puede tomar un plato de pasta o arroz, una carne o pescado a la plancha o al horno con unas verduritas de acompañamiento, y un yogur de postre. O, si es la merienda, una opción es un bocadillo de jamón de York y/o queso suave, así como un puñadito de almendras, avellanas o nueces. Durante el ejercicio no suele ser necesario comer aunque sí beber y en algunos casos concretos se deberán tomar cantidades determinadas de nutrientes, por ejemplo, en pruebas de larga duración. Y después del ejercicio, es el momento idóneo para reponer aquellos nutrientes perdidos durante la práctica deportiva, sobre todo glucosa y electrolitos, y favorecer la recuperación muscular. Y, ¿Cuándo hay que hidratarse? La hidratación debe asegurarse tanto antes de la actividad física como durante y después. La hidratación previa puede hacerse durante unas horas antes con agua o bebidas isotónicas sin azúcares. Durante el entreno, competición o prueba se puede ir bebiendo pequeñas cantidades de agua, bebida isotónica o bebida isotónica glucosada en función de la intensidad y duración de la misma. Y después del esfuerzo, conviene una bebida con glucosa y electrolitos para recuperar tanto la pérdida de éstos por el sudor como para rellenar los depósitos de glucógeno muscular que habrán quedado a mínimos. Así, favoreceremos la recuperación y también evitaremos la fatiga en días posteriores.  

Laura I. Arranz, nutricionista de Gana Nutrición

www.gananutricion.es

@GanaNutricion

@LauraIArranz



Envío Gratis a partir de
50 Euros en península

Gastos de transporte gratis a partir de 50 península y Baleares para todos los pedidos

 

Más información


14 días para devoluciones

 

Tiempo para solicitar una devolución 14 días, desde recepción.

 

Más información


Atención al cliente 976 50 20 40

 

Nuestro departamento de atención al cliente te atenderá eficazmente de 8:00 a 17:00 horas.

 

Más información

Suscríbete a nuestro boletín informativo

Recibe en tu correo electrónico nuestras noticias y mantente al día de las novedades. Sólo tienes que registrarte introduciendo tu e-mail. Política de Privacidad.

Se necesita un valorFormato no válido

Síguenos en las redes sociales

Mi cuenta

Cesta
Registrarse

Izas Outdoor

Ropa de montaña Calle Trapani, 20 - Pol. Ind. Plaza
50197 Zaragoza
Zaragoza (España)
Teléfono (+34) 976 50 20 40
Fax (+34) 976 46 38 85
Horario de oficinas: 8:00 - 17:00
Email: info@izas-outdoor.com

Aviso legal | Política de cookies
Política de Privacidad

Izas Outdoor utiliza cookies al continuar con tu navegación entendemos que das tu consentimiento a nuestra política de cookies. Política de cookies
Política de Privacidad