Para el correcto funcionamiento de la web IZAS OUTDOOR se requiere JavasScript.

Si lo has deshabilitado intencionadamente, por favor vuelve a activarlo.

Pautas para la elaboración de tu dieta semanal

Pautas para la elaboración de tu dieta semanal

A menudo el deportista no tiene tiempo para fijarse unos menús semanales que le permitan cubrir con garantías todas sus necesidades nutricionales y poder así rendir a su máximo nivel. Bajo este pretexto, se han elaborado unos ejemplos de preparaciones para un día de entrenamiento y para un día sin entrenamiento.

A menudo el deportista no tiene tiempo para fijarse unos menús semanales que le permitan cubrir con garantías todas sus necesidades nutricionales y poder así rendir a su máximo nivel. Bajo este pretexto, se han elaborado unos ejemplos de preparaciones para un día de entrenamiento y para un día sin entrenamiento.

Para ello, hemos tomado como ejemplo a un varón de 30 años, participante de carreras de atletismo a nivel popular, de unos 70 kg que realiza su entrenamiento diario (3 – 4 días /semanales) de 19 a 20 h de la tarde. Hemos de aclarar que sólo se pretende dar unas pautas a modo de orientación, ya que los menús deben ser diseñados adaptados lo máximo posible a los hábitos del paciente, así como a sus características físicas y tipo de entrenamiento / deporte.

Como nociones básicas a la hora de elaborar nuestro “menú modelo”, hemos de fijar el momento del entrenamiento y ajustar nuestras pautas alimentarias a este. Así, hemos de realizar la ingesta previa a este al menos 2 horas antes, siendo esta ingesta rica en hidratos de carbono de lenta absorción (pan, fruta, cereales bajos en grasa, barritas bajas en grasa, etc.), evitando los alimentos ricos en fibra o de difícil digestión. Durante el entrenamiento, a menos que este dure más de 1 hora, no es necesario incorporar hidratos de carbono. Se recomienda que haya una ingesta posterior que debe ser realizada lo más próximo posible a la finalización del entrenamiento, basándose sobre todo en azúcares de rápida absorción como bebidas isotónicas, geles, frutas desecadas, etc. Esta ingesta debe ser pequeña pero es de vital importancia si al día siguiente vamos a volver a entrenar.

Los días de no entreno seguirán una distribución de 5 tomas donde pueden ser introducidos aquellos alimentos con un mayor contenido en fibra (como legumbres o verduras crudas), así como aquellos de digestiones más pesadas (como el pescado azul). A nivel calórico, los días de no entreno no deben distar demasiado del resto, tan solo diferenciándose en la distribución de las ingestas.

Dietista Nutricionista Jordi Costa

www.gananutricion.es

Twitter

@GanaNutricion



Envío Gratis a partir de
50 Euros en península

Gastos de transporte gratis a partir de 50 península y Baleares para todos los pedidos

 

Más información


14 días para devoluciones

 

Tiempo para solicitar una devolución 14 días, desde recepción.

 

 

Más información


Atención al cliente 976 50 20 40

 

Nuestro departamento de atención al cliente te atenderá eficazmente de 8:00 a 17:00 horas.

 

Más información

Suscríbete a nuestro boletín informativo

Recibe en tu correo electrónico nuestras noticias y mantente al día de las novedades. Sólo tienes que registrarte introduciendo tu e-mail. Política de Privacidad.

Se necesita un valorFormato no válido

Síguenos en las redes sociales

Mi cuenta

Cesta
Registrarse

Izas Outdoor

Ropa de montaña Calle Trapani, 20 - Pol. Ind. Plaza
50197 Zaragoza
Zaragoza (España)
Teléfono (+34) 976 50 20 40
Fax (+34) 976 46 38 85
Horario de oficinas: 8:00 - 17:00
Email: info@izas-outdoor.com

Aviso legal | Política de cookies
Política de Privacidad

Izas Outdoor utiliza cookies al continuar con tu navegación entendemos que das tu consentimiento a nuestra política de cookies. Política de cookies
Política de Privacidad