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Como mejorar tu técnica de trail runner

Como mejorar tu técnica de trail runner

Para llegar a ser un buen trail runner debemos tener un gran conocimiento sobre nuestro cuerpo, qué nos beneficia, qué nos perjudica, cuáles son nuestro límites y hasta dónde somos capaces de llegar sin forzar al cuerpo pasando los límites.

Para llegar a ser un buen trail runner debemos tener un gran conocimiento sobre nuestro cuerpo, qué nos beneficia, qué nos perjudica, cuáles son nuestro límites y hasta dónde somos capaces de llegar sin forzar al cuerpo pasando los límites.

Teniendo esto claro podemos comenzar a investigar sobre los ejercicios que mejores resultados nos darán a la hora de fortalecer nuestros músculos. Los movimientos concéntricos y excéntricos los hacemos desde que nacemos, pero ha sido ahora cuando estas palabras las hemos comenzamos a escuchar por todas partes. ¿Qué son estos movimientos que tanto destacan los deportistas? Una contracción concéntrica es aquel movimiento que realizamos con el brazo al llevarnos algo a la boca: al flexionar el brazo, se juntan las unidades contráctiles y aparece el acortamiento muscular, y entonces podemos ver cómo se “hincha” el bíceps como consecuencia de este movimiento. La contracción excéntrica es la contraria cuando bajamos el brazo para que vuelva a la posición original, desapareciendo el “hinchazón” del bíceps, pues al alejarse se produce un alargamiento muscular. Por lo que para mejorar nuestra técnica de carrera deberemos tener en cuenta ambos movimientos, pues tanto las contracciones concéntricas como las contracciones excéntricas son importantes a la hora de planificar nuestra rutina. Y más si tenemos en cuenta que las carreras se ganan en las subidas y se pierden en las bajadas. Sin embargo son las excéntricas las grandes desconocidas, a pesar de sus beneficios:

  • Aumenta la fuerza muscular y la velocidad articular.
  • Incrementa la elasticidad de nuestro cuerpo
  • Mejora el control neuromuscular y la capacidad de las fibras para contraerse, dando una mejor respuesta a la contracción concéntrica.
  • Al aumentar el tejido conectivo permite un mejor funcionamiento del tendón, por lo que el riesgo de lesiones musculares y tendinosas se verá claramente reducido.

En definitiva la contracción excéntrica tiene numerosas ventajas válidas para cualquier deportista. Ayuda a controlar nuestros movimientos cuando van a favor de la gravedad, momento en el que es mucho más difícil controlar nuestro cuerpo. Pero ejercitando este movimiento conseguiremos grandes resultados ¡no lo dudes!  



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