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¿Qué beneficios suponen las bebidas con carbohidratos?

¿Qué beneficios suponen las bebidas con carbohidratos?

El consumo de carbohidratos proporciona diversos beneficios relacionados con el rendimiento físico e intelectual. Son muy importantes en la nutrición y están especialmente recomendados para aquellas personas que practican deporte con asiduidad, es decir, ¡vosotros!

El consumo de carbohidratos proporciona diversos beneficios relacionados con el rendimiento físico e intelectual. Son muy importantes en la nutrición y están especialmente recomendados para aquellas personas que practican deporte con asiduidad, es decir, ¡vosotros!

Sabemos que durante cualquier actividad deportiva la hidratación es esencial, y que además son muchos los atletas o aficionados que emplean las bebidas con carbohidratos como líquidos de reposición durante el desarrollo de los ejercicios. De esta forma, se frena la pérdida de líquidos y electrolitos, retrasando también la aparición de la maldita fatiga.

La revista del Colegio Americano de Medicina Deportiva “Medicine & Science in Sports & Exercise” publicó un estudio sobre el efecto de las bebidas con carbohidratos durante el deporte realizado en entornos fríos y cálidos, donde se menciona que tras 30 minutos de ejercicio es necesario compensar la pérdida de líquidos y solutos. De esta forma, se restablecen las funciones fisiológicas, cardiovasculares, musculares y metabólicas.

Así pues, cuando la deshidratación supera el 2% se recomienda beber aunque no se tenga la sensación de sed. En este punto, si el deportista no ingiere líquido comenzará a descender su rendimiento. Además, si la deshidratación sube por encima del 5%, tanto el rendimiento como la fatiga comenzarán a ser bastante notables.

La ingesta de carbohidratos reduce el glucógeno perdido durante la actividad física. Por ello, los profesionales aconsejan que las bebidas complementadas con hidratos de carbono tengan una concentración de estos de entre el 4 y el 8%. Aquellas bebidas que contengan una concentración cercana o igual al 8% serán más indicadas para deportistas que realicen una hora o más de ejercicio físico.

Finalmente, recordamos que al consumir bebidas con carbohidratos y electrolitos se favorece el rendimiento físico y la absorción intestinal de agua y sodio, al contrario de como sucede con otro tipo de bebidas.

Si quieres prevenir la deshidratación recuerda estos consejos, y haz de las bebidas con carbohidratos uno de tus mejores aliados a la hora de salir a practicar cualquier tipo de deporte.



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