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5 Consejos para hacer ejercicio durante el verano | Izas Outdoor
5 Consejos para hacer ejercicio durante el verano

5 Consejos para hacer ejercicio durante el verano

Con la llegada de la ola de calor, hay que seguir una serie de pautas para evitar posibles riesgos a la hora de hacer deporte con calor excesivo. Sigue estos consejos antes de salir de casa y realizar deporte de forma segura
  1. Evitar las horas de mayor riesgo:

A lo largo del día existen unas horas críticas a la hora de hacer deporte, ya que el calor y la intensidad de sol son más alta en dichas franjas horarias. Evitar salir entre entre las 12 y las 16 horas de la tarde.

Hacer deporte durante estas horas, con un ejercicio intenso puede acarrear sufrir un golpe de calor.

  1. Hidratarse constantemente:

Para evitar la deshidratación que puede darse por una constante pérdida de líquidos, lleva siempre contigo algo de agua o bebidas isotónicas.

Si se tiene pensado la realización de deporte, es preferible bebidas que nos aporten las sales minerales perdidas. Para ello, cualquier tipo de bebida isotónica te repondrá de los minerales perdidos y mejorará tu rendimiento.

  1. Alimentación sana

Otro de nuestros hábitos que pueden cambiar de invierno a verano sería nuestros hábitos de alimentación. Alimentarnos con alimentos ricos en vitaminas y líquidos, dejar de ingerir alimentos ricos en grasa y pesados, al no ser necesario un gran valor energético.

No hacer deporte después de comidas copiosas, esperar que nuestro organismo haya terminado de digerir los alimentos para no sentirnos pesados o poder sufrir algún tipo de corte de digestión.

  1. Ropa deportiva adecuada

Tan importante es la alimentación como la ropa adecuada para hacer deporte. Dos de las características más importantes que deberían tener son, la comodidad y la transpirabilidad.

Busca siempre tejidos que sean claros, frescos y lo más ligeros posibles.

Te mostramos algunas prendas para hombre y mujer:

Camisetas de running para hombre Creus II:

Camiseta deportiva de hombre Creus II

Pantalón running con malla para hombre Bosse:

Pantalón corto de running de hombre Bosse

Camiseta running para mujer Muska:

Camiseta running de mujer Muska

Pantalón de running para mujer Frisia:

Pantalón corto deportivo de mujer Frisia

  1. Protégete de los rayos de sol

Además de la ropa de running adecuada mientras realizas cualquier tipo de actividad física, hay parte de nuestro cuerpo que queda expuesto directamente al sol. Para evitar que dichas zonas puedan sufrir daños, aplícate cremas solares según tu piel. Todas las pieles no sufren del mismo modo ante el sol, busca el factor adecuado para tu tipo de piel y evita quemaduras solares.

Estos son algunos consejos, pero podrás encontrar muchos más consejos que te podrán ser útil a la hora de hacer ejercicio.

Solo recuerda llevar una ropa running o ropa trail running transpirable y cómoda, aliméntate e hidrátate de forma saludable para evitar cualquier posible golpe de calor.

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